Uppvärmning av hunden
Intro
För att hunden ska må bra fysiskt krävs förutom en bra balans & koordination, en god kondition och uthållighet. Det finns också en stark koppling mellan en god kondition och psykisk ork dvs. mental hälsa.
Oavsett vilken typ av aktivitet eller arbete din hund ska utföra ger en god kondition & uppvärmning bättre förutsättningar för att ni ska lyckas med träning och tävling eller bara för att ge din hund ett friskt liv.
Uppvärmning inför aktivitet
Varför värma upp sin hund?
Musklerna värms upp och gör sig redo för arbete vilket minskar risken för skador och ökar hundens prestationsförmåga. Effektiviserar träningen (aktiviteten) som skall utföras och minskar skaderisken.
Uppvärmningen är lika viktig som träningen i sig-utan uppvärmning kommer hundens prestationsförmåga att sänkas under den aktivitet ni utför och skaderisken ökar enormt mycket.
Hundar behöver även värmas upp även inför lek med andra hundar. Lek är enormt påfrestande förhundens kropp och ger oerhört mycket skador -ffa korsbandsskador pga att hunden oftast är kall vid start och rör sig vilt för våg med snabba start och stopp samt blir snabbt trött men den mentala biten vill fortsätta leka trots trött kropp. Att inte glömma är att många hundar får hoppa ut ur en kall bil och rusa ut = hög skaderisk.
Principer för fysisk uppvärmning
- Öka intensiteten gradvis
- Inkludera aktiva och dynamiska övningar
- Rikta in alla leder
- Inkludera specifika rörelser för den aktivitet som hunden ska göra
- Implementera mental uppvärmning för att öka din hunds fokus och koncentration
Hur mycket/hårt ska man värma upp hunden då?
En bra uppvärmning ska inte trötta ut hunden utan ge värme och förbereda kroppen för arbete. Uppvärmning ger hunden en bra och behaglig övergång från vila till aktivitet. Värm inte upp hunden för fort eller för tungt vilket kan leda till syrebrist och mjölksyra/kramp i muskler.
→Börja med våra tips på generell uppvärmning först, gå sedan över till grenspecifik uppvärmning vilket beror helt på hundens nuvarande fysiska kondition och aktivitet som skall utföras. Uppvärmningens omfattning beror på hur hög intensitet du väljer att träna hunden på och vad specifikt hunden skall tränasamt ålder på hunden. Ju högre intensiv aktivitet desto högre krav ställs på uppvärmning.
En uppvärmd hund ska kunna sträcka ut sig helt i sin fulla kroppslängd. Efter uppvärmning ska hunden vara förberedd på att göra en krävande kroppsansträngning utan att löpa särskilt stor risk att skadas. Uppvärmningen ska vara en positiv upplevelse som förbereder hundens kropp oavsett i vilken gren som ska utföras eller vilken ras hunden är.
En bra uppvärmning:
✓involverar alla stora muskler
✓gör hunden varm
✓gör så att hundens puls ökar steg för steg
✓pågår i minst 10 minuter
Positiva effekter på hunden vid uppvärmning:
- Hundens hjärtfrekvens ökar
- Andningen ökar
- Temperaturen ökar i kroppen
- Blod och vätska flyter lättare i kroppen
- Förbättrar näringsupptag/transport av näring
- Förbättrar syretransport till vävnader, ffa muskler
- Vävnaden blir mer töjbar (minskar skaderisken)
- Nervfibrers förmåga att ledaimpulser förbättras -nervimpulser går snabbare
- Kommunikationen mellan muskler och nerver förbättras och förbereds på kommande aktivitet
- Ökad koordination och balans då kroppen är förberedd på aktivitet
- Ökad koncentrationsförmåga
- Att öka hundens kropp fysiologiskt ökar prestationsförmåga
LÄGG TID PÅ UPPVÄRMNING!
Hur värmer vi upp hunden?
1. Generell Uppvärmning
2. Grenspecifik Uppvärmning
Generell uppvärmning
Skall värma upp hundens muskler, leder och ligament. Förbereda kroppen för arbete.
1. Promenad i alla gångarter
-skritt, trav, galopp. (passgång behövs inte värmas upp i men det är okej om hunden vill gå i pass en stund)
Varje hund ska gå 10 minuter innan aktivitet påbörjas. För mer ansträngande aktiviteter gå längre upp mot 10-20 minuter om aktiviteten är fysiskt belastande, inkludera då även lite jogging och galopp mot slutet.
2. Rörlighet
Värm upp kroppens benleder (alla fyra ben) samt glöm inte ryggens leder!
2.1 Rörlighet Stora benleder enkel & snabb uppvärmning!
Gå i högt gräs/åkermark, pulsa lätt i snön eller gå fram och tillbaka över cavaletti för att värma upp det stora leder samt ryggen väl innan tuff aktivitet. Detta värmer upp leder väl, det ger en ökad ledrörlighet än att enbart knappt lyfta tassarna från marken på plant underlag.
2.2 Rörlighet leder med trix/lydnadsmoment - enkel & snabb uppvärmning!
High five/ ten
Utmärkt sätt att böja och sträcka lite extra i hundens frambensleder.
Be hunden sätta sig, lägga sig, buga (om hunden kan de). Detta böjer och sträcker i de flesta stora viktiga leder i hundens benleder. Vid ex. liggande position krävs rörlighet i böjning bland annat hundens höftled, knäled, hasled, bogled, armbågsled.
Sidosteg / Backa är även det utmärkt att utföra!
2.3 Rörlighet i Ryggens leder
Gå i cirklar / slalom / mellan fötterna (eller låt hunden rulla sig på marken!)
Gå i skritt sakta i en cirkel, runt dig eller gå slalom mellan koner och/eller mellan dina ben. Utmärkt sätt att få igång hundens ryggrad vilket även den består av ledavdelningar.
Sidoböjning rygg
Håll i bakdelen på ena sidan, Du kan använda en godbit för att locka din hund i "båge" -läget från stående position. Fören godis från näsan på hunden till ena sidan mot hundens bakdel/rumpa i horisontell linje så hunden sträcker ut revbensleder och ryggleder. Gör åt båda hållen.
Grenspecifik uppvärmning
Uppvärmning som är specifikt anpassad till den träning /aktivitet som skall utföras. Uppvärmningen skall bestå av samma moment eller hinder (agility) fast i lägre omfattning. Detta skall förbereda kroppens neuromuskulära system för specifikt arbete. Värm upp med samma saker som kommer utföras efter generell uppvärmning med med lägre intensitet.
Vi kan jämföra uppvärming hos hästar som alltid skrittar, travar och galopperar på både rakt och böjt spår vid uppvärmning. Om ett ekipage tränas specifikt så rör sig oftast alltid de övrga ekipagen för att hästen skall hållas varm.
Usain Bolt ligger nog inte på latsidan vid uppvärmning inför tävling i omklädningsrummet utan titta nästa gång inför ett lopp hur de värmer upp utanför banan under lång tid inför ett lopp.
Exempel grenspecifik uppvärmning
Agility
Exempel värm upp med
- hopp med låga hinder / hoppa över förarens ben
- skicka hunden några ggr runt slalom MEN med större avstånd mellan pinnarna, inte lika många o större avstånd.
- balansträning på balansdyna / stenar / stockar i skogen (värmer även upp tåleder)
- Fart - snabba skick mellan två förare eller runt en kon (får upp pulsen samt mer specifik galopp)
- Snabba start och stopp (för att efterlikna dämpande av fart vid hinder)